Press "Enter" to skip to content

Menentukan Waktu Untuk Berolahraga Setelah Kehamilan

Jika olahraga jelas merupakan jawaban untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, mengapa tidak banyak perempuan yang melakukannya? Jawabannya tidak sesulit yang Anda bayangkan.

Satu masalah yang akan dilaporkan kebanyakan ibu baru adalah mereka tidak merasa punya cukup waktu untuk berolahraga setelah lahir. Ini adalah keluhan di antara hampir semua orang yang pernah mencoba untuk membuat program latihan rutin, bukan hanya wanita yang melahirkan!

Meskipun benar bahwa merawat bayi Anda yang baru lahir haruslah yang pertama dan terpenting dalam pikiran Anda, penting juga bahwa Anda menyisihkan waktu untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Ini termasuk menyisihkan waktu yang cukup untuk melakukan latihan rutin. Menemukan waktu mungkin sesederhana memblokir sejumlah jam tertentu di siang hari untuk berolahraga.

Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tetap dengan beberapa jenis latihan rutin:

Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk berolahraga. Bahkan jika Anda hanya menyisihkan 10 menit waktu di pagi hari, tubuh Anda akan mendapat manfaat dari olahraga teratur. Ingatlah bahwa peregangan, yoga, dan bentuk aktivitas lain juga dianggap olahraga, dan akan membantu tubuh Anda kembali ke bentuk sebelum hamil jauh lebih cepat.

Minta pasangan Anda untuk membantu. Tanyakan pasangan Anda atau teman atau anggota keluarga lainnya apakah mereka bersedia mengawasi bayi baru lahir Anda selama waktu yang ditentukan selama seminggu. Ini bisa dua atau tiga kali per minggu, atau sesering setiap hari.

Pertimbangkan pengasuh. Anda mungkin perlu seseorang datang selama satu jam per hari untuk mengawasi bayi Anda saat Anda berolahraga. Tidak yakin harus bertanya siapa? Pertimbangkan orang tua, kakek nenek, teman, tetangga. Anda bahkan dapat memasang iklan di koran lokal Anda. Jika Anda memiliki teman dengan anak-anak yang lebih besar, Anda mungkin bertanya kepada salah satu dari mereka apakah mereka memiliki anak yang berpengalaman menonton anak-anak. Banyak pusat kebugaran juga menawarkan penitipan anak untuk orang tua yang membutuhkan satu jam untuk berolahraga, seperti halnya banyak pusat rekreasi lokal.

Ambil hanya sepuluh menit. Jika Anda benar-benar kekurangan waktu, Anda masih bisa berolahraga di hari dengan interval 10 menit. Tidak ada aturan keras dan cepat yang menyatakan bahwa Anda harus berolahraga 30 menit berturut-turut agar latihan menjadi efektif. Jika Anda hanya memiliki 10 menit gratis dalam sehari, pertimbangkan untuk menaiki tangga atau berjalan cepat. Lakukan itu dua hingga tiga kali sehari dan Anda telah bekerja dengan penuh semangat.

Pertimbangkan video latihan rumahan. Anda dapat memasukkan ini dengan mudah ke VHS atau pemutar DVD Anda dan berolahraga dari kenyamanan Anda di rumah, menghemat waktu perjalanan dan banyak lagi. Bahkan ada banyak video yang ditargetkan untuk ibu, di mana Anda dapat berolahraga dengan bayi Anda yang baru lahir!

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *