Press "Enter" to skip to content

Latihan Kegel untuk Kehamilan yang Sehat

Dengan latihan Kegal, kehamilan Anda bisa lebih nyaman sebelum, selama, dan setelah bayi Anda lahir. Dengan latihan kegal yang tepat, Anda dapat memperkuat otot-otot vagina dan memungkinkan kehamilan lebih lancar. Latihan kegal menguatkan otot-otot panggul Anda, yang menjadi lemah saat melahirkan. Ini dapat menyebabkan masalah kontrol kandung kemih.

Untuk menemukan otot yang tepat untuk dibidik, berpura-puralah Anda berusaha berhenti kencing. Peras otot-otot itu selama beberapa detik dan kemudian relaks. Ulangi ini setiap beberapa detik. Sesederhana itu. Tidak ada yang tahu bahwa Anda melakukannya. Pastikan Anda bernafas saat melakukan latihan kegal.

Penting bagi Anda untuk tidak melakukan terlalu banyak latihan kegel dalam beberapa minggu pertama setelah lahir. Kalau tidak, Anda bisa menjadi sangat sakit. Tiga set sepuluh pengulangan per hari mungkin ideal.

Jadi, apa saja latihan sehat lain yang bisa dilakukan selama kehamilan? Beberapa
yang terbaik tercantum di bawah ini.

Berenang: Banyak dokter dan profesional kebugaran menyatakan bahwa berenang adalah olahraga yang paling aman bagi wanita hamil. Berenang menjaga nada tubuh Anda tanpa menekankan persendian Anda. Ini adalah latihan kardiovaskular yang aman yang dapat membantu Anda tetap sehat selama kehamilan.

Berjalan: Berjalan adalah salah satu latihan terbaik secara keseluruhan dan terutama jika Anda sedang hamil. Ini aman untuk tubuh Anda dan dapat menjaga Anda dalam kondisi prima. Pastikan untuk meregangkan tangan dengan seksama. Tetapkan tujuan yang bisa dicapai dan selalu pakai sepatu yang bagus.

Yoga: Yoga memiliki reputasi untuk menghilangkan stres dan tekanan dalam tubuh Anda. Sebagian besar bentuk yoga aman ketika Anda hamil selama Anda menghindari yang lebih keras. Beberapa instruktur Yoga bahkan menawarkan kelas khusus untuk wanita hamil. Saat melakukan yoga, hindari berbaring telentang dan cobalah untuk tidak melakukan peregangan.

Dengan latihan kegal yang tepat dan latihan kardiovaskular yang aman, Anda berada dalam perjalanan menuju kehamilan yang sehat.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *